Calculadora de peso ideal

Como calcular o peso ideal pela altura

O jeito mais usado de calcular o peso ideal é inverter o IMC. Multiplique a altura em metros por ela mesma e depois por 18,5 e por 24,9, os limites da faixa normal da OMS para adultos. Os dois resultados são o menor e o maior peso saudável para a sua altura. Para 1,75 m, a faixa vai de 56,7 kg a 76,3 kg.

A resposta é uma faixa, e larga: quase 20 kg nesse exemplo. Qualquer peso dentro dela tem IMC normal. Escolher um número dentro da faixa depende de composição corporal, histórico e objetivo, e é conversa para médico ou nutricionista.

Peso ideal ou IMC?

As duas calculadoras usam a mesma régua da OMS, mas respondem a perguntas diferentes. A calculadora de IMC parte do seu peso atual e diz em que faixa você está: baixo peso, normal, sobrepeso ou obesidade. Esta parte só da altura e mostra o intervalo de peso a mirar, com as fórmulas antigas lado a lado para comparação.

As fórmulas clássicas

Todas seguem o mesmo molde: um peso base para quem tem 5 pés (152,4 cm) e um acréscimo para cada polegada (2,54 cm) acima disso. Os coeficientes abaixo estão na tabela de fórmulas históricas de Peterson e colegas (American Journal of Clinical Nutrition, 2016); o de Robinson segue o artigo original.

• Devine (1974): homens 50 kg + 2,3 kg por polegada; mulheres 45,5 kg + 2,3 kg.
• Robinson (1983): homens 51,65 kg + 1,85 kg; mulheres 48,67 kg + 1,65 kg.
• Miller (1983): homens 56,2 kg + 1,41 kg; mulheres 53,1 kg + 1,36 kg.
• Hamwi (1964): homens 106 libras + 6 libras por polegada; mulheres 100 libras + 5 libras.

Robinson e colegas tiraram as suas retas das tabelas de peso e altura da seguradora Metropolitan Life, e o título do artigo já diz o objetivo: peso ideal para cálculo de dose de medicamentos. Pai e Paloucek, numa revisão de 2000, contam que a fórmula de Devine se espalhou porque a farmacocinética de alguns remédios se relacionava com esse peso. Elas nasceram na farmácia hospitalar, e usá-las como meta de dieta é tirá-las do contexto.

As quatro fórmulas caem entre 68 e 73 kg, todas dentro da faixa da OMS. Nas pontas da escala de altura elas se afastam mais. Abaixo de 1,52 m, a conta nem funciona, porque todas começam em 5 pés; nesse caso a calculadora mostra só a faixa pelo IMC.

Com 60 anos ou mais

Se você informar a idade e ela for 60 ou mais, a faixa passa a seguir os pontos de corte do SISVAN, o sistema de vigilância alimentar do SUS: IMC acima de 22 e abaixo de 27. Uma mulher de 1,63 m que teria faixa de 49,2 kg a 66,2 kg aos 40 anos passa a ter peso adequado acima de 58,5 kg e abaixo de 71,7 kg aos 65. As fórmulas clássicas não mudam com a idade.

Erros comuns

• Tratar o resultado de uma fórmula como meta exata. A diferença entre elas passa de 4 kg no exemplo acima.
• Esquecer que músculo pesa. Para saber quanto do peso é gordura, a calculadora de gordura corporal estima o percentual com fita métrica.
• Usar a faixa de adultos para adolescentes ou grávidas.

Para chegar ao peso da faixa, o ponto de partida é saber quanto você gasta. A calculadora de TMB mostra o gasto em repouso e a calculadora de calorias diárias soma o gasto das atividades.

Referência para adultos, não diagnóstico. A meta de peso de cada pessoa deve ser definida com médico ou nutricionista, que avaliam composição corporal, exames e histórico.