Calculadora de gordura corporal

Como calcular a gordura corporal com fita métrica

O percentual de gordura pode ser estimado com uma fita métrica pelo método da Marinha dos EUA. Homens medem o pescoço e o abdômen na altura do umbigo. Mulheres medem pescoço, cintura na parte mais fina e quadril na parte mais larga. Essas medidas e a altura entram numa fórmula com logaritmo, e o resultado é a porcentagem do peso que é gordura.

O método foi criado por Hodgdon e Beckett no Centro de Pesquisa em Saúde Naval (Naval Health Research Center), em San Diego, e publicado em dois relatórios de 1984, um para homens e outro para mulheres. As equações foram comparadas com a pesagem hidrostática e depois adotadas por todas as Forças Armadas americanas, segundo a revisão de Potter e colegas (2022).

As fórmulas

Na forma usada pelo Departamento de Defesa, com medidas em polegadas e logaritmo na base 10:

• Homens: % gordura = 86,010 × log(abdômen − pescoço) − 70,041 × log(altura) + 36,76
• Mulheres: % gordura = 163,205 × log(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log(altura) − 78,387

Para usar centímetros, cada medida é dividida por 2,54 antes do logaritmo, como fazem Foulis e colegas (2023). É o que a calculadora faz, e o resultado é idêntico ao da conta em polegadas.

Para uma mulher de 1,65 m, com pescoço de 32 cm, cintura de 70 cm, quadril de 98 cm e 62 kg, a soma cintura + quadril − pescoço dá 136 cm. O resultado é 26,7% de gordura, na faixa aceitável, com 16,5 kg de massa gorda e 45,5 kg de massa magra.

Como medir

Use fita flexível que não estica, encostada na pele sem apertar, e fique em pé e relaxado.

• Pescoço: logo abaixo do pomo de adão.
• Abdômen (homens): na linha do umbigo, sem encolher a barriga.
• Cintura (mulheres): na parte mais estreita do tronco, entre as costelas e o quadril.
• Quadril (mulheres): na parte mais saliente do bumbum.

Meça cada ponto mais de uma vez e use a média. No exemplo do homem acima, 1 cm a mais no abdômen sobe o resultado de 16,2% para 16,9%.

Qual a precisão

A fita é prática, mas não substitui exames como a densitometria (DXA). No estudo de Potter e colegas com 430 homens e 179 mulheres do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA, o método subestimou a gordura dos homens em cerca de 2,5 pontos na média e superestimou a das mulheres em 1,3 a 2,3 pontos. Pessoas magras tiveram o percentual superestimado; as com mais gordura, subestimado. Para acompanhar a sua evolução, com medidas feitas sempre do mesmo jeito, ela funciona bem.

Erros comuns

• Homem medir a cintura na parte mais fina em vez de na linha do umbigo. A fórmula masculina foi feita com o abdômen.
• Apertar a fita no pescoço ou deixá-la frouxa na barriga. As duas coisas aumentam o resultado.
• Comparar o número com o de uma balança de bioimpedância. São métodos diferentes, com erros diferentes.

O percentual de gordura completa o IMC, que não separa músculo de gordura, e explica por que alguém pode estar acima do peso ideal para a altura sem excesso de gordura. Com a massa magra em mãos, a calculadora de TMB libera a equação de Katch-McArdle, e a calculadora de proteína mostra quanto comer por dia.

Estimativa por medidas corporais, não diagnóstico. Não vale para gestantes nem para crianças e adolescentes. Para avaliação de composição corporal, procure médico ou nutricionista.